A veces puede aparecer algo que resulta doloroso: somos capaces de comprender a otras personas cuando se equivocan, pero cuando el error es propio la forma en que nos hablamos cambia.

Quizá te resulte familiar. Cuando alguien cercano está pasando un mal momento o comete un error, suele ser más fácil tener en cuenta su situación, comprender lo que le ocurre o acompañarlo con cierta paciencia. Sin embargo, cuando se trata de una misma, puede aparecer una voz interna mucho más exigente.

Esa voz puede señalar lo que no ha salido bien, exigir más o hacer sentir que lo que haces nunca es suficiente.

Con el tiempo, esta forma de hablarte puede volverse tan habitual que parece simplemente parte de tu forma de ser.

Pero cuando empezamos a observarlo con más calma, muchas personas descubren que esa dureza no define quiénes son. Es más bien una manera en que la mente ha aprendido a reaccionar en determinados momentos.

La voz crítica interna

En algunos momentos puede aparecer una voz que juzga, corrige o exige.

Puede expresarse con pensamientos como:

• “Debería haberlo hecho mejor.”

• “No es suficiente.”

• “Siempre te equivocas.”

Cuando esta voz aparece con frecuencia, puede generar mucha presión interna. Incluso los esfuerzos o los logros pueden quedar rápidamente en segundo plano. Sin embargo, esta autocrítica rara vez aparece sin motivo.

Diferentes formas de reaccionar dentro de nosotros

Nuestra experiencia interna no siempre es una sola voz. A menudo dentro de nosotros conviven distintas emociones, necesidades o maneras de reaccionar. Puede haber una parte que se exige mucho, otra que se siente insegura, otra que intenta cuidar a los demás o evitar conflictos.

En determinados momentos, alguna de estas formas de reaccionar puede tomar más protagonismo y marcar la manera en que nos tratamos. Cuando la parte más crítica se activa con fuerza, la relación interna puede volverse especialmente dura.

Cuando la exigencia intenta proteger

Aunque al principio pueda resultar difícil de verlo así, muchas veces la autocrítica intenta cumplir una función. Puede intentar evitar errores, prevenir la crítica de los demás o empujarte a hacerlo mejor.

En algún momento de tu historia, esa exigencia pudo haber sido una manera de adaptarte o de sentirte más segura. El problema aparece cuando esa forma de protección se vuelve constante y la crítica termina ocupando demasiado espacio en la relación contigo misma.

Señales de una autocrítica muy intensa

La autocrítica puede aparecer en la vida cotidiana de muchas maneras. Por ejemplo:

• sentir que lo que haces nunca es suficiente

• exigirte más que a otras personas

• minimizar tus logros o esfuerzos

• sentir culpa con facilidad

• hablarte con dureza cuando cometes errores

Empezar a relacionarte contigo de otra manera

La voz crítica no define quién eres. Es solo una forma en que tu mente ha intentado protegerte en determinados momentos.

Cuando empezamos a mirarla con más comprensión, suele aparecer también más espacio para tratarnos con la misma amabilidad que ofrecemos a otras personas.

Si sientes que la autocrítica está ocupando demasiado espacio en tu vida, la terapia puede ser un lugar donde empezar a construir una relación más amable contigo misma.

Cómo puede ayudarte la terapia

La terapia puede ser un espacio donde explorar estas dinámicas internas con más calma. Comprender cómo se han ido formando estas diferentes formas de reaccionar permite empezar a relacionarse con ellas de otra manera, con más curiosidad y menos juicio. Con el tiempo, muchas personas descubren que la relación consigo mismas puede volverse más flexible, más comprensiva y menos dominada por la exigencia constante.